Hvernig á að sigrast á ótta við hestaferðir

Viltu ríða meira en þú gerir, forðastu ákveðnar aðstæður, svo sem að hjóla , eða forðast að hjóla í hópum vegna ótta? Ertu hræddur við hesta að öllu leyti? Þú ert ekki einn. Eitt slæmt reynsla eða jafnvel að leika út atburðarás af slæmri reynslu í höfuðinu getur ítrekað leitt til ótta við reið. Það er eitthvað sem margir takast á við. Og þessi ótti er ekki bara "sýndur jitters". Ríða ótta, eða eins og sumir kalla það "missa tauginn" er mjög sterk tilfinning. Það er líka heartbreaking, eins og þú horfir á hestinn þinn á vellinum eða séð vini þína ríða og skemmta sér án þín.

Hestaferðir eru hættulegar íþróttir, þannig að varúð er skynsamleg. Hins vegar, ef þú finnur varúð þína að breytast í órökrétt ótta, þá er kominn tími til að grípa til aðgerða.

• 01 af 07

  Skilja hvernig hesturinn þinn hugsar

  Það er mikilvægt að skilja hvernig hestar hugsa og hvernig þeir lesa okkur. Ef þú finnur ótta, munu þeir lesa líkams tungumálið þitt og verða óttasleginn líka.

  Í rannsókn 2006 frá Háskólanum í Guelph komst að því að hestar tóku upp ótta þeirra og óttast sig. Þessi rannsókn bætir við hvaða riddarar hafa þekkt um aldir. Með því að reiðast hræddur geturðu blandað vandamálið með því að gera hestinn þinn hræddur líka.

• 02 af 07

  Sjónræn

  Sjónrænni er tækni notuð af íþróttamönnum af öllum gerðum. Líkurnar eru á því að þú sért með traustvandamál. Sjónræningin þín gengur eitthvað eins og: Ég kem á hestinn minn, sem er líklega í slæmu skapi og einhver mun draga tjaldsvæði yfir barnyardið. Síðan mun hesturinn minn spjótast, ég kemst niður, sjúkrabílinn mun koma og ég mun eyða mánuðum í gripi og endurhæfingu.

  Staðreyndin er að sjálfsögðu að hesturinn þinn er slökktur, enginn annar er í kringum sig, engin tarps eru í sjónmáli og allt þetta gerist innan höfuðsins og hvergi annars staðar. Að læra hvernig á að visualize rétt þýðir að þú munt geta séð hvernig ríðan þín mun fara vel og endar með fullnægjandi tilfinningu um árangur. Andar æfingar geta einnig hjálpað, bæði á og utan hestsins .

• 03 af 07

  Dáleiðsla

  Dáleiðsla er nokkuð eins og visualization eins og þú hlustar á rödd sem hjálpar þér fyrst að ná djúpt slökunarstigi og gefur síðan jákvæð skilaboð um reiðhjóli. Það eru nokkrir heimildir fyrir dáleiðslu upptökur sem þú getur keypt eins og Basic Relaxation fyrir Equestrian Self Dáleiðsla eða Hacking Sharon Shinwell með traust .

  Að öðrum kosti getur þú búið til þína eigin. Frábær bók fyrir streituvandamál af öllum gerðum er The Relaxation and Stress Relief Workbook sem gefur leiðbeiningar um að búa til eigin dáleiðslu handrit.

• 04 af 07

  Auktu hæfileika þína

  Ekki allir sem skortir sjálfstraust er byrjandi reiðmaður . Hins vegar, ef þú ert, einn af mikilvægustu hlutum sem þú getur gert til að auka sjálfstraust þitt er að bæta reiðmennsku þína. Lærðu hvernig á að stöðva spook áður en það gerist, gerðu neyðarstöðvun og niðurbrot og hvernig á að bæta jafnvægi og sæti mun hjálpa þér að öðlast traust.

  Ræktunarfræðingur sem skilur hvernig á að takast á við ótta í reiðmennsku og ýtir ekki á þig umfram getu þína er nauðsynlegt þegar þú ert að vinna að því að öðlast sjálfstraust. Þú munt ekki verða öruggur ef þú ert hræddur við bæði kennara og hest.

• 05 af 07

  Ríða hestinn rétt á réttum stað

  Yfirstíga ótta getur krafist lítilla skrefa, hvern byggingu hins vegar til að auka sjálfstraust þitt. Þetta þýðir að hjóla á hest sem þú hefur ánægju af í umhverfi sem þú ert ánægð með. Þó að þú gætir verið áhyggjufullur til að komast aftur út á slóðina eða yfir landið, gætirðu viljað byggja reiðmennsku og traust í hringnum eða vettvangur fyrst.

  Fyrstu skrefin þín geta verið að ganga nokkrar metrar niður á slóðina, eða hjóla um það fyrsta stökk í landsliðinu. Rétt eins og þú vildi klára niður hræðilegt ástand fyrir hestinn þinn til að takast á við ef það var hræddur skaltu brjóta markmið þitt í smærri bita.

• 06 af 07

  EFT, NLP, og aðrar aðferðir við aðra þjálfun

  Þrátt fyrir að það sé lítið vísindaleg sönnun til að stuðla að skilvirkni Emotional Freedom Technique, Neuro-tungumálaforritun og aðrar svipaðar aðferðir, hafa margir fundið þá mjög árangursríka. EFT er einkum auðvelt að læra og það getur verið hraðari að vinna með þjálfað þjálfara og það er hægt að gera það sjálfur. Það eru margar vefsíður sem hollur eru til þessara aðferða og kennslubækur til að hjálpa þér.

• 07 af 07

  Íþróttasálfræði

  Þegar ótta er rót, getur það verið mjög erfitt að útrýma því. Hjálpa íþrótta sálfræðingur getur hjálpað þér að vinna með ótta þínum. Íþróttasálfræðingur er þjálfaður til að hjálpa fólki með kvíða- og traustvandamál. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt ef ótti þín stafar af mjög slæmu falli eða meiðslum. Ef óttinn þinn er alvarlegur, en þú ert mjög þjálfaður reiðmaður sem hefur misst sjálfstraust, til skamms tíma, getur lyf við kvíða einnig verið gagnlegt. Sérfræðingur getur hjálpað þér að ákvarða hvort þetta sé rétt.