Æfing fyrir hestaferðir

Þó að hjóla er frábær æfing í sjálfu sér, hjálpar það einnig að bæta við þessari æfingu. Þú munt líða betur, og þú munt auðvelda starf hestsins þíns.

Afhverju er hæfileikari betri fyrir hest? Bera saman að halda litlu barni sem er sofandi þegar það er vakandi og situr upp í örmum þínum. Líklega er barnið sofandi mun líða eins og poki af kartöflum og á meðan vakandi líður eins og það vegur minna vegna þess að það er að halda sig uppi.

Rider sem passar og tónn mun líða léttari á bak við hestinn í samanburði við knapa af sama þyngd sem er meira slægur í hnakknum.

Léleg þétting, vöðvasjúkdómur og almennur skortur á hæfni getur gert reið ekki skemmtilega og getur leitt til minni tíma í hnakknum. Ekki er hægt að nota ákveðnar vöðvar á réttan hátt, sem gerir það að verkum að kúga og stjórna hestinum þínum. Þú getur einnig haft áhrif á hestinn þinn til að fara og hljóðið á bakinu með því að vera óhæft og ójafnvægið.

Ef þú ferð aðeins út til að ríða stundum eða gera stóra hlöðuþvott um helgar, getur þú haldið áfram að passa þig við að koma í veg fyrir helgi stríðsheilkenni, verkir og sársauki frá því að nota vöðva sem ekki eru notaðir við það starf sem þú biður skyndilega að gera.

Mundu að byrja hægur þegar þú byrjar á einhverri æfingu, þar á meðal reið, og ef þú hefur haft einhverja meiðsli eða heilsufarsvandamál að ræða fyrst við lækninn þinn.

Hjartalínurit

Hvort sem þú ert á slóð, í sýningarhringnum eða orkuþrifinu, getur þú aukið þol þína með því að styrkja hjartavöðvann.

Jafnvel 13 mínútna áætlun þrisvar í viku getur hjálpað til við að auka líkamsþjálfun þína.

Það er gott að vita hvort þú ert að vinna nógu mikið til að vera gagn. Langtengdir reiðmenn og viðburður halda utan um hjartsláttartíðni hestsins, þannig að þeir vita að þeir eru ekki að vinna yfir þau. Við getum gert það sama fyrir okkur sjálf.

Hér er hvernig á að finna markmiðshlutfall þitt.

Stökkbað er mjög góð leið til að fá hjartasjúkdóm, jafnvel þótt þú getir ekki farið í ræktina, auk þess sem þú getur fundið þig eins og krakki aftur: Hjarta- og æfingarhreyfing - Hoppa leið þinni til góðrar hjarta- og æfingaþjálfunar frá Hugo Rivera, þinn Leiðbeiningar um líkamsbyggingu.

Lærðu hvað gerir líkamsþjálfun hjartalínurit, frá Marguerite Ogle, leiðsögn Pilates.

Teygja

Við höfum lengi hugsað um að teygja áður en einhver æfing var góð hugmynd að hita upp vöðvana okkar og koma í veg fyrir álag. Apparently, þetta er ekki svo, eins og lýst er í Stretching - Hvað rannsóknir sýna frá Elizabeth Quinn, fylgja til íþrótta læknisfræði.

En það þýðir ekki að teygja ætti ekki að vera hluti af heildar æfingaráætlun þinni. Þú verður bara að læra hvernig á að teygja út rétt frá Jonathan Cluett, MD, fylgja til bæklunar.

Neðri bakverkur hefur áhrif á mikið af okkur og öfugt aftur er nauðsynlegt til að cuing hestinn þinn og dvelur með hreyfingu. Teygja æfingar til baka frá Laura Inverarity, DO, fylgja leiðbeiningum um líkamlega meðferð býður upp á örugga árangursríka útbreiðslu.

Ganga eða hjóla, hver myndi ekki vilja líta þynnri? Losa upp - líta þynnri - Ganga betur frá Wendy Bumgardner, leiðsögn um gangandi kennir nokkrar algengar vandamál í líkamanum og býður upp á lausnir til að hjálpa þér að standa eða sitja rétt og losa stífur vöðva.

Styrkur

Auk þess að teygja og styrkja vöðvana getur æfingakúlur hjálpað til við að bæta jafnvægi þína - mikilvægur þáttur í reiðhjóli. Þú getur keypt körfubolta ódýrt, en þú getur verið hamingjusamari með einum sem keypti er í gegnum íþróttamaður, sem er stór fyrir lengd fótsins.

Styrkþjálfun er mjög mikilvægt, sérstaklega þegar við eldri. Eyddu einhverjum tíma til að lyfta lóðum og þú munt taka eftir þeim ávinningi - lyfta hnakka og kornpokum og hreinsa húfur verða auðveldara.

Hér er forrit sem er einfalt og þarf ekki mikið af búnaði.
Eina forritið sem þú gætir þurft af Paul Rogers, leiðarvísir til þyngdarþjálfunar.

Aðrar æfingarvalkostir

Hér eru æfingarvalkostir sem þú gætir ekki hugsað um sem gæti haft góð áhrif á reiðina þína.

• Pilates: Pilates Blog Marguerite Ogle er fjallað um forrit sérstaklega fyrir hestamennsku.

• Jóga: Jóga getur verið eins og áþreifanleg eða blíður eins og þú þarfnast. Þú getur fundið jóga á hestbæklingum á þínu svæði.
• Tai Chi: Ekki aðeins hjálpar Tai Chi líkamsstyrk og mýkt en hugur líka, þar sem áhersla er lögð á að gera seturnar verða hreyfiviðskipti. Ef þú ætlar að keppa að læra að einblína er nauðsynlegt.
• Bardagalistir: Bardagalistir þróa jafnvægi, fókus, styrk, líkamsvitund og lipurð. Allt þetta er nauðsynlegt fyrir reiðmennsku.